誰もが信じている健康の
誤った常識
「健康のために、毎日歩いています」
「1日1万歩を目標にしています」
「できるだけ運動するようにしています」
健康を意識している人ほど、日々の生活の中で努力をしています。
食事に気をつける。
お酒を控える。
毎日歩く。
運動をする。
健康診断の数値を気にする。
きっとあなたも、これまで何かしらの努力をしてきたのではないでしょうか？
しかし――
もし、その努力の方向が
少しだけ間違っていたとしたら？
健康のために毎日歩いているのになぜ60代、70代から、
階段の昇り降りで膝が痛くなるのでしょうか？
座ってテレビを見ているだけで腰が重くなるのでしょうか？
何もしていないのに足がつるようになるのでしょうか？
平らな床の上でつまずくのでしょうか？
そして最終的に、自分の足で歩けなくなる人がいるのでしょうか？
なぜ「健康のために歩いていた人」が、ある日を境に、
歩くことそのものがつらくなってしまうのか…
その答えは、あなたの努力が足りないからではありません。
あなたの努力が間違っているわけではありません。
毎日歩くことも、運動することも、食事に気をつけることも大切です。
ただ――
「何をするか」だけではなく、
「どうやるか」が重要なのです。
間違った方法で努力を続けてしまえば、身体に負担をかけてしまうこともあります。
必要なのは、努力をやめることではありません。
努力する方向を、正しい方向へ変えることです。
「1日1万歩歩けば健康」の嘘
この常識を、あなたも一度は聞いたことがあるはずです。
実際に、
「健康のために毎日歩いています」
という方は少なくありません。
朝、散歩をする。
買い物に歩いて行く。
駅まで歩く。
仕事で歩く。
家の中で歩く。
私たちは、特別な運動をしなくても日常生活の中で毎日歩いています。
それでも、
40代、50代になると、
身体の不調を感じる人が増えていきます。
60代になると、
膝や腰に不安を感じる人が増えます。
70代になると、
転倒への不安を抱える人が増えます。
そして、
たった一度の転倒をきっかけに、外出を控えるようになり、
動く量が減り、筋力が落ち、さらに動けなくなる。
そんな悪循環に陥る人も決して少なくありません。
では、
毎日歩いているのに、なぜ身体は衰えていくのでしょうか？
ここで、ひとつ考えてみてください。
もし「歩くこと」が健康の答えなら、
なぜ毎日歩いている人の身体は衰えるのか？
もちろん、
歩くことが悪いわけではありません。
しかし、
「歩けば健康になれる」
と考えてしまうことが、大きな落とし穴になる可能性があります。
なぜなら、
歩くという動作も、身体の使い方を間違えれば、
膝や腰に負担をかけながら歩き続けることになるからです。
健康のために努力している。
でも、
その努力の方向が間違っている。
この状態が、何年も何十年も積み重なったら――
あなたの身体はどうなるでしょうか？
「歳だから仕方ない」は
身体の衰えを受け入れているだけ
40代。50代。60代。70代。
年齢を重ねると、誰でも身体は変化していきます。
背中が丸くなる。
身長が少し縮む。
体重が変化する。
しかし、
実は見た目以上に大きく変化しているものがあります。
それが、筋力です。
身長は10cm、20cmも変わらない。
体重も10kg、20kgと大きく変わる人ばかりではない。
それなのに、
身体を支える筋力だけは、若い頃と比べて大きく低下していく。
すると、
同じ体重の身体を、より少ない筋力で支えなければならなくなります。
立っているだけでも疲れる。
歩くことが負担になる。
足が上がらなくなる。
そして、
バランスを崩したときに、とっさに足が出なくなる。
踏ん張れなくなる。
片足で身体を支えられなくなる。
こうして、
「転びやすい身体」が少しずつつくられていきます。
そして一度転倒すると、
骨折する。
動かなくなる。
筋力が落ちる。
さらに動けなくなる。
その結果、介護が必要になる。
そんな悪循環に入ってしまうことがあります。
だからこそ、
「転ばない身体をつくる」
ということは、
単に運動能力を高めるという話ではありません。
10年後、20年後も、自分の足で立ち、自分の足で歩き、
自分の好きな場所へ行くための人生の土台をつくることなのです。
老後の自由を奪うのは
病気だけではありません
多くの人は、
「老後の健康が心配です」
と言うと、
がん。
脳卒中。
心臓病。
高血圧。
高脂血症。
糖尿病。
こうした病気を思い浮かべます。
身近な友人や知人が病気になり、
「自分も気を付けよう」と意識し始める。
家族に糖尿病などの持病があり、
「自分にも遺伝的なリスクがあるかもしれない」と考える。
健康診断の数値が気になり、
「そろそろ生活習慣を見直そう」と感じ始める。
お酒や味の濃い食事が好きで、
「このままでは良くないかもしれない」と食生活を意識する。
もちろん、
病気を予防することは大切です。
しかし、
あなたの人生から自由を奪うきっかけは、もっと身近なところにあるかもしれません。
それが、「歩けなくなること」です。
たった一度の転倒。
それをきっかけに、
外出が怖くなる。
運動をしなくなる。
筋力が落ちる。
さらに転びやすくなる。
そして、
家族の助けが必要になる。
行きたい場所に行けない。
会いたい人に会いに行けない。
好きだった趣味を諦める。
旅行を諦める。
お孫さんとの外出を諦める。
せっかく、お金はある。時間もある。行きたい場所もある。
でも、身体が動かない。
そんな人生を、あなたは望むでしょうか？
「自分はまだ大丈夫」そう思っていませんか？
しかし、間違った歩き方や身体の使い方のまま年齢を重ねると、
ある日突然、身体は限界を迎えます。
- 朝、布団から起き上がるときの激しい腰の痛み
- ちょっとした段差でもない平らな場所での「つまずき・転倒」
- 「歩くと膝が痛むから」と、外出そのものが億劫になり家に引きこもる日々
- 自分の足で行きたいところに行けず、家族に車椅子や介助を頼まなければならない屈辱
老後の自由を奪うのは、大病だけではありません。
「自分の足で歩けなくなること」
それこそが、
あなたの人生から自由と尊厳を奪う最大の恐怖なのです。
だからこそ、
病気だけではなく、
「最後まで自分の足で歩けるか」
ということを、今から考えておく必要があります。
身体は
「下から」崩れていく
人生100年時代、老後資金は2,000万円の貯金が必要になると、
話題になったのは数年前のことです。
死ぬまで人に迷惑をかけずに、働き続けるためにも、やりたいことを諦めないためにも。
最後まで自分の足で歩くためにも…
まずは健康な身体を作るためには知らなければならない事実があります。
突然ですが、家を建てるとき、最初に屋根をつくるでしょうか？
・・・いいえ。
まず、土台をつくります。
土台が傾けば、その上にある建物全体が傾きます。
人間の身体も同じです。
頭は体重の約8〜10％ほどの重さがあります。
その重い頭を、身体の一番高い位置で支えています。
そのためには、
身体を支える土台が安定していなければなりません。
しかし、
足の指が使えない。
足裏で身体を支えられない。
膝が上がらない。
股関節が動かない。
こうした状態になると、
身体はバランスを取るために別の場所へ負担をかけ始めます。
その結果、
膝に負担がかかる。
腰に負担がかかる。
背中が丸くなる。
肩や首に負担がかかる。
身体のどこかに不調が出たとき、
その場所だけを何とかしようとする人は多いでしょう。
しかし、
本当に見るべきなのは、
「なぜそこに負担が集中したのか」
ということです。
身体の土台は、足元にあります。
だからこそ、
一生、自分の足で歩き続けたいなら、まずは足元から身体を見直す必要があるのです。
最近、ゴルフでこんな変化を
感じていませんか？
「昔より、ラウンド後半に疲れるようになった」
「傾斜地で踏ん張りにくくなった」
「朝イチは身体が硬くて、思うように動かない」
「ラウンドの翌日に、膝や腰の疲れが残る」
「以前より18ホールを回るのが少しキツくなった」
もし、ひとつでも心当たりがあるなら、
それを単純に、
「歳だから仕方ない」
で終わらせないでください。
ゴルフというと、
スイングや飛距離ばかりに目が向きがちです。
しかし実際のラウンドでは、
歩く。
立つ。
傾斜地でバランスを取る。
アドレスで姿勢を保つ。
そして、足元で身体を支えながらクラブを振る。
これを18ホールにわたって何度も繰り返します。
つまり、
ゴルフを楽しむためにも、
身体を支える「土台」は欠かせません。
そして、その土台となるのが、
ここまでお伝えしてきた
「足元」です。
飛距離を伸ばすためだけでもありません。
スコアを縮めるためだけでもありません。
これから先も、
自分の足で18ホールを回り、
大好きなゴルフを楽しみ続けるために。
一度、スイングだけではなく
「自分の身体」にも目を向けてみてください。
筋トレをすればいい。
そんな単純な話では
ありません。
「筋力が落ちたなら、筋トレをすればいい」
そう思うかもしれません。
もちろん、
身体を動かすことは大切です。
しかし、
ただ筋肉を鍛えればいいというわけではありません。
身体の使い方を間違えたまま、
無理な運動を続ければ、
かえって身体に負担をかける可能性もあります。
痛みがある。
身体が硬い。
バランスが悪い。
足が上がらない。
それなのに、
「筋力が落ちたから、とりあえず筋トレをしよう」
「健康のために、毎日気合いを入れて1万歩歩こう」
もし、あなたが今そう考えているなら、今すぐその努力を止めてください。
なぜなら、身体の土台である「足元」や「関節」が崩れたまま、
間違った方法で無理な運動や歩行を続けると、
筋肉よりも先に関節がすり減り、取り返しのつかない
身体の故障（膝・腰の慢性痛）を引き起こすからです。
努力をしているはずなのに、かえって身体を壊していく。
これほど悲しい間違いはありません。
必要なのは「根性」でも「長時間の運動」でもなく、
身体の仕組みに基づいた
「正しいアプローチの順番」なのです。
30分も、1時間も
必要ありません。
これまで健康のために、
「30分運動しましょう」
「1時間歩きましょう」
「毎日しっかり運動しましょう」
と言われてきました。
しかし、
続けられなければ意味がありません。
雨の日。
暑い日。
寒い日。
風の強い日。
体調がすぐれない日。
忙しい日。
運動をやらない理由は、いくらでもあります。
だからこそ、
最初から高い目標を設定する必要はありません。
まずは、1日1分。
たった1分でもいい。
毎日、身体に刺激を与える。
その刺激に、身体は少しずつ適応していきます。
きつい運動をすると、脳はその刺激を感じ取ります。
そして、
「この動きを続けるには、もっと身体を強くする必要がある」
と判断します。
その刺激を繰り返すことで、
筋力がつく。
柔軟性が高まる。
バランス能力が向上する。
身体の動きが変わる。
一度に大きく変わる必要はありません。
30分の運動を3日でやめるよりも、1日1分を毎日続ける。
その積み重ねの方が長い目で見たときに身体を変える可能性があります。
1日1分から始める
「自分の足で歩き続ける身体づくり」
今回のウェブセミナーでは、
プロ野球選手やオリンピック日本代表選手の体作りの指導にも携わってきた、森部昌広氏が、
一般の方のために、
「自分の足で歩き続けるための
身体づくり」
についてお伝えします。
特別な器具は必要ありません。
ジムに通う必要もありません。
激しい運動をする必要もありません。
自宅で。
椅子を使って。
布団の上で。
日常生活のすき間時間で。
1日1分から始められる
身体づくりをお伝えします。
